м. Приморская:
8 (812) 997-74-38





       

РАСТЯЖКА (STREATCHING)

Думаю, о пользе растяжки наших мышц знают абсолютно все. Полезны и необходимы эти занятия,абсолютно всем,независимо от возраста и степени развития гибкости! Систематически занятия приводят к тому, что они становятся более эластичными, а наши суставы приобретают былую гибкость, подвижность, а следовательно движения становятся легкими, свободными. Разве не это для девушек так важно – прямая осанка, легкая походка от бедра, грация? Именно таких результатов позволяет добиться стретчинг.

Если говорить о пользе стретчинга более подробно, то нужно обязательно сказать о том, что занятия на растяжение благоприятно влияют на наше кровообращение и циркуляцию лимфы в организме. Именно благодаря этому мышцы и приобретают такую эластичность. Также улучшается работа суставов, они становятся более подвижными и гибкими. Также замедляются некоторые процессы организма, связанные со старением!!!

Занятия стретчингом препятствуют отложению солей, а также помогают снять напряжение, накопленное за день. Если на мышцы можно воздействовать хотя бы массажем,то на связки-только растягиванием.Развитие эластичности суставов,предупреждает артроз и артрит,а если посмотреть на это с точки зрения китайской медицины,то разрабатывая связки и суставы,мы в буквальном смысле продлеваем себе жизнь!!!

Более того, чтобы приступить к занятиям, много не нужно, достаточно лишь вашего желания, так как заниматься можно и дома в любое удобное время.

В подтянутом и здоровом теле… правильно, здоровый дух, а значит и молодость. Так что это еще и отличная возможность продлить молодость. Кроме всего прочего, стретчинг позволяет восстановиться даже после тяжелых травм.

Если вы решили развить гибкость или сжечь жировую ткань,грамотный подход к растяжке поможет в решении этих и других задач.

Последние исследования показали,что регулярные упражнения не только помогают поддерживать гибкость и препятствуют загрубению мышц,в процессе старения,НО !!!И к примеру гибкость в области бедер и подколенных сухожилиях с возрастом снижается,а при растяжке этот процесс значительно снижается.Так же регулярные упражнения,могут облегчить и предотвратить некоторые хронические боли(например связанные с сидячей работой)

ВИДЫ РАСТЯЖКИ

  • Активная растяжка. Ну, думаю, тут все предельно ясно. Вы самостоятельно влияете на процесс растяжения, то есть растягиваетесь самостоятельно, без посторонней помощи.
  • Пассивная растяжка. Такой вид растяжки многим знаком еще со школьных уроков физкультуры, когда партнер прилагает свои усилия, в то время, когда вы находитесь в состоянии покоя. Помню, мы с одноклассницами, таким образом, еще и помогали друг другу сдавать нормативы как раз таки на растяжку.
  • Динамическая растяжка. Вот тут уже сложнее. При динамической растяжке происходит развитие динамической гибкости, а также укрепление мышц-агонистов. Во время такой растяжки необходимо удерживать определенное положение до 10 секунд, что не всегда легко выполнить. Далее расслабить мышцы и снова напрячь, зафиксировать положение и т.д. Несмотря на все сложности, результаты того стоят.
  • Баллистическая растяжка. Растяжка, при которой движения выполняются максимально резко и весьма размашисто, что в свою очередь может привести к травмам. Такой вид растяжек в основном показан людям, профессионально занимающимся спортом уже не первый год.
  • Статическая растяжка. Один из самых безопасных способов растянуть свои мышцы. Ее суть заключается в том, что вы принимаете позу, которую необходимо удерживать, примерно до минуты, хотя здесь все индивидуально и, конечно, зависит от сложности позы.


    Теперь о подготовке. Не забывайте о разминке. Для начала мышцы необходимо разогреть, для этого отлично подойдут любые аэробные упражнения. Для того чтобы занятия были наиболее эффективными, нельзя забывать о некоторых правилах:
    - Не пытайтесь прыгнуть выше головы. Не стоит переусердствовать. Лучше растягиваться меньше, да лучше.
    - Позы при растяжках необходимо удерживать так долго, чтобы вы перестали испытывать дискомфорт. Это показатель того, что вы все делаете правильно. Если в течение минуты дискомфорт не прошел, значит, растяжение необходимо ослабить.
    - Стретчингом лучше всего заниматься после каких-либо нагрузок, он позволит снять напряжение и усталость.
    - Не забывайте следить за дыханием во время занятий. Ни в коем случае не задерживайте дыхание, оно должно быть ровным и глубоким

    Самое главное – помните, для того, чтобы добиться хороших результатов, занятия необходимо проводить регулярно,и конечно под руководством грамотного тренера! Только в этом случае вы увидите эффект уже через пару недель.


    ЖДЕМ ВАС НА НАШИХ ЗАНЯТИЯХ!