м. Приморская:
8 (812) 997-74-38





       

"Тест Купера" — тест на физическую выносливость. Проверь себя!!!

В тест входят следующие упражнения:

1) Делаем 10 отжиманий и остаемся в упоре лежа.
2) Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа, 10 раз.
3) Переворачиваемся на спину. Пресс. Либо подъем корпуса до вертикали, либо закидываем ноги за голову, либо складываемся одновременно локти к коленям. Отрыв поясницы обязателен. 10 раз.
4) 10 выпрыгиваний из полного приседа либо 10 разножек, по 5 на каждую ногу, коленом касаемся пола.

4 упражнения по 10 раз - один круг/цикл, необходимо выполнить 4 круга на время.

4 круга за 3 минуты - отлично,
за 3.30 - хорошо,
за 4 мин - удовлетворительно.
Если время больше, плохо.

Важно! Желательно делать этот тест регулярно дома, хотя бы 1-2 раза в неделю, тренируя время! Ну и не забываем про разминку ;)