м. Приморская:
8 (812) 997-74-38





       

Топ-5 упражнений для идеальных ягодиц

1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсед, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом вытягиваем перед собой. Начни с 15 раз, но по мере обретения спортивной формы увеличивай нагрузку до 5 подходов по 20 раз.

2. Продолжаем работать над ягодицами, выполняя махи ногой. Возьмемся за спинку стула. Делаем короткие махи в бок правой ногой, не опуская ее на пол. Затем меняем ногу. Начинаем с 15-20 раз на каждую ногу, постепенно увеличиваем нагрузку.

3. Становимся на четвереньки и выполняем поочередно махи ногой назад. Махи можно делать прямой ногой, но кому удобно, можно и согнутой. Повтори 20 раз на каждую ногу

4. Ложимся на коврик. Ноги сгибаем в коленях под углом в 90 градусов. Максимально отрываем от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начинаем с 15-20 раз, но постепенно увеличиваем количество повторов.

5. Переворачиваемся на живот. Ноги отрываем от пола, в идеале - делаем скрестные движения, похожие на ножницы. Помни, колени не должны касаться коврика. Начинаем с 15-20 раз и потихоньку по возможности увеличиваем нагрузку.

Топ-5 упражнений для идеальных ягодиц