м. Приморская:
8 (812) 997-74-38





       

Кардиотренировки для сжигания жира и для похудения

В борьбе за красивую фигуру многие люди готовы на многое: строгие диеты, кодирование, прием препаратов для похудения и даже процедура липосакции. Однако в борьбе за точеным телом многие забывают о традиционных способах борьбы с лишним весом – спорт и сбалансированное питание.

Одним из лучших борцов с избыточным жиром являются кардиотренировки для похудения.

Кардиотренировки – это не только залог красивой фигуры, но и крепкого здоровья. Многие врачи советуют уделять в среднем хотя бы 30 минут для таких занятий. Особенно важны кардиотренировки для тех, кто имеет проблемы со здоровьем – слабое сердце, повышенный уровень холестерина в крови. Если вы ведете малоподвижный образ жизни или ваша физическая активность стремится к нулю, то кардиотренировки – для вас.

Вот некоторые преимущества кардиотренировок:

- Снижение риска развития сердечнососудистых заболеваний и остеопороза;
- Укрепление мышц всего тела;
- Избавление от целлюлита;
- Способствует похудению;
- Развитие выносливость организма и т.д.

Специалисты советуют уделять кардионагрузкам как минимум 20-30 минут 2-3 раза в неделю людям зрелого возраста, а для укрепления сердца и развития выносливости проводить тренировки 3-5 раз в неделю по 40-60 минут.

Предлагаем вашему вниманию рейтинг шести самых эффективных и не скучных кардиотренировок:

 

— Бег —

На первом месте – бег. Он не только полезен для здоровья, но и общедоступен для каждого человека. Все, что требуется для пробежек – это удобная спортивная обувь и спокойное место (парковая зона, лес, стадион);

 

— Ходьба —

Прогулки шагом, как оказалось, не менее эффективны, чем другие виды спорта. Ходьба – это выход для тех, кто по состоянию здоровья не может позволить себе длительные пробежки, а значит, прогулка активным шагом по парку с друзьями может вполне стать приятным и полезным времяпрепровождением;

 

— Катание на велосипеде —

Крутить педали – это не только увлекательно, но и полезно для фигуры. В теплое время года можно кататься на велосипеде за городом по холмистой местности, а зимой пересесть на велотренажер;

 

— Плавание —

Как и в случае с велосипедом, плавание – кардиотренировка на круглый год. Летом можно плавать в естественных водоемах, зимой – в бассейне. Занятия плаванием не только подтягивают мышцы, но и дает дополнительный заряд энергии, успокаивает нервы. По мнению ученых, плавание брассом способствует максимальному выбросу адреналина в кровь;

 

— Занятия на тренажерах —

Сюда можно отнести тренировки на велотренажере, эллипсоиде, беговой дорожке и, конечно, не стоит забывать про скакалку. Преимущество кардиотренировок на этих тренажерах в том, что они равномерно распределяют нагрузку по всему телу, одновременно тренируя все основные группы мышц;

 

— Pole Dance —

Многие женщины любят этот вид спорта за его разнообразие. Выполняя различные упражнения под музыку, вы не только получаете удовольствие, но и работаете над своей фигурой и укрепляете сердечную мышцу. К тому же полдэнсом можно заниматься дома: для этого достаточно найти эффективный комплекс упражнений в Интернете и поставить пилон. Но желательно проводить тренировки в студиях танца под руководством тренера. ;)