м. Приморская:
8 (812) 997-74-38





       

Как правильно дышать во время физических упражнений

Дыхание во время тренировок должно быть глубоким и равномерным! Приучите себя к этому. При поверхностном дыхании кровь должным образом не насыщается кислородом, что в сочетании с физической нагрузкой может привести к самым печальным последствиям: нарушениям сердечного ритма, скачкам артериального давления, кратковременной потере сознания. Чтобы все эти неприятности не произошли с Вами, постарайтесь довести технику правильного дыхания до автоматизма.

Для начала усвойте несколько простых правил:
- дышите не грудью, а животом (точнее, диафрагмой);
- вдох делайте через нос, выдох – через рот (иногда более оправданным является «носовое дыхание», т.е. вдох и выдох выполняются через нос);
- при выполнении любого упражнения выдох должен приходиться на ту фазу, в которой мышцы наиболее напряжены.


Выдох нельзя задерживать ни в коем случае!


Если Вы занимаетесь Pole Dance, перед началом тренировок посоветуйтесь с инструктором и постарайтесь получить конкретные рекомендации насчет дыхания во время занятий. Свои «фишки» есть в каждом виде спорта.

Чего не следует делать? Когда дело доходит до поз, в которых сложно удерживать баланс или долго стоять, мы обычно начинаем задерживать дыхание. Этого нельзя делать ни в коем случае. Просто примите это как знак своей усталости и сделайте небольшой перерыв.

Надеемся, что этот небольшой обзор поможет вам достичь лучших результатов на тренировках и укажет на слабые места.

Pole Dance - дыхание на тренировке